[...] mailami z pracy,a czytaniem dokładnie tego co napisales klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,6,4 4 serie przenoszenie 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie [...]
[...] masz na mysli w tym etapie ) NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o ławke bo nie mam poreczy) MOGĄ BYĆ Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztanga Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc [...]
no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]
Wstęp Witam wszystkich zakładam dziennik po to by wrócic do tego sportu na nowo, ostatnie miesiące dały mi w kośc, prościej mówiąc schudłem. Działa na mnie tak stres i inne czynniki. Ten dziennik jest też po to by była lepsza motywacja oraz Wasze rady. Dane Wiek: 24 lat Staż treningowy: 2 lata z przerwami Waga: 65,0 kg Wzrost: 174 cm Biceps: 36,5 [...]
no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]
[...] 3 serie gryf łamany/prosty po 10 powtorzen 3 serie młotkowy po 10 powtorzen 3 serie francuski po 10 powtorzen 3 serie sciaganie linki w dol na wyciagu 10 powtorzen 4 serie pompki na poreczach do zalamania miesnia progres obciazeniem sroda wolne czwartek barki 4 serie wyciskanie sztangi 12,10,8,6 3 serie hantle unoszenie na bok 12,10,8 3 serie [...]
[...] nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie ) Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o ławke bo nie mam poreczy) Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztanga Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc [...]
Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60kg wzrost: 170cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - odwrotne rozpiętki na maszynie b) triceps - prostowanie ramiona na wyciągu stojąc 12-10-8-6 - francuz ze sztangą leżąc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem Sobota wolne Niedziela a) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 - uginanie nóg w leżeniu [...]
troche zmian.. waga spada.. 67 mam na wadze :] miesnie sie uwidaczniaja... zamias na silowni aerobow ,to staram sie jak najwiecej na powietrzu... czuje ,ze wydolnosc pluc poszla w gore... chodze szybkim tepem 6-6.5 km/h oczyiscie nie sam ;] z synkiem w wozku ( 9 mcy ) :) to takie nasze sportowe spacery ;] moj standardowy dystans to 6,5 km [...]
17.08.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 10 40 kg x 6 25 kg x 12 Ok, w regresie nie powalczylem. Staralem sie spinac brzuch i posladki co rzeczywiscie mocniej mnie usztywnilo ale sama pozycje jeszcze musze pocwiczyc. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 [...]
[...] co moge pn. klatka, biceps wt. plecy triceps sr. brzuch cz. barki biceps pt odpoczywam s. brzuch n odpoczywam 30min cyclette codziennie co do klatki to jak narazie sa to pompki...(rozne) barki robie podnaszac rowerek co mam w domu wiem nie wygodne ale nie mam nic podobnego co bym mogl zlapac i podnosic za glowa :p triceps robie podobnie do [...]
[...] - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - odwrotne rozpiętki na maszynie b) triceps - prostowanie ramiona na wyciągu stojąc 12-10-8-6 - francuz ze sztangą leżąc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem Sobota wolne Niedziela a) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 - uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam,mam 15 lat i 165 cm. Chciałbym zacząć trenować porządnie,ale w domowych warunkach. Trenowałem brzuch około 7 miesięcy,mam jakiś tam 6-cio pak. W trackie robiłem również pompki. Ostatnio zauważyłem zbyt dużą dysproporcje co do klatki,brzucha a rąk czy nóg. Wiele osób powtarza mi,że przez ćwiczenia hamuje sobie wzrost,ale są to ludzie,którzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat 180 cm. i ważę 62 kg. (przed wakacjami ważyłem 59, ale zacząłem jeść ;p) Mam takie pytanie czy nie ćwiczę aby czasami trochę za dużo ? Dodam że gdy zacznie się szkoła dojdą mi jeszcze zapasy które uprawiam od 2 lat 3 razy w tygodniu, ale od tego roku zamierzam tylko 1 raz ze względu na tak dużą ilość treningu innych rzeczy, [...]